Journal d'un coureur

15 km de la mer : Sentiments mitigés

2009-07-20T12:04:00.008+02:00

Après quelque petits soucis fin juin, je renouais avec la compétition. Niveau préparation, que du classique, trois semaines, la première avec un 12x200 et un 5x1000, la deuxième avec du 30/30 et un 3x2000 et une troisième semaine plus légère.

Pour une fois, mon public était dans la place ! Je me devais de « sortir » une performance convenable ! Car c'est bien beau de passer pour le taré de la bande, celui qui ne sort jamais très tard, qui ne boit pas trop en pensant à son entraînement du lendemain, pour que toutes ces extravagances se justifient il faut du résultat !

La météo était digne de l'automne : Guère plus de 18°, un ciel couvert, un peu de pluie par intermittence. Bref, une météo détestable pour les spectateurs, mais idéale pour la performance (à l'exception peut être du vent)

Départ à 18h, le début de course forme une boucle sur le port de Saint-Martin, ce qui permet aux spectateurs de voir passer la meute deux fois en 5 minutes. C'est aussi pour certains l'occasion idéale de partir comme des bourrins, tout excités par les encouragements (Ce que j'avais fait l'an dernier !)
Mention spéciale à un ***** qui a sprinté sur le premier kilomètre en bousculant tout le monde et en prenant le temps de faire un numéro de « Qu'est ce que t'as toi/Viens pas faire le mariole/ Ça va mal aller pour toi » à ceux qui ont râlé après avoir été bousculés sans ménagement. (Pour la petite histoire, le type a explosé en vol.... au 3ème kilomètre)

Revenons à ma course ! Conscient de la distance, j'ai essayé de mettre progressivement la machine en route, d'atteindre calmement ma vitesse de croisière. J'avais le sentiment d'avoir pris du retard jusqu'à ce que j'atteigne le 5ème kilomètre en un peu moins de 20 minutes ! J'étais donc sur le bon rythme.

Jusqu'à la mi course je n'ai pas vu le temps passer. Peu après le ravito de mi-parcours j'ai commencé à souffrir quelque peu et compter le temps et les kilomètres à parcourir jusqu'à l'arrivée, sans toutefois être à l'agonie, j'avais toujours de l'énergie pour suivre le rythme et continuer de dépasser (Les courses ou l'on part tranquille et ou l'on dépasse tout au long du parcours sont de loin les plus agréables !)

Petit souci pour les 2 derniers kilomètres : Mon dossard qui s'est arraché, ne résistant pas au vent et à la pluie ! Par crainte de disqualification j'ai donc couru en me le maintenant sur la poitrine, ce qui me donnait une superbe allure d'éclopé !

Arrivée en 57 minutes 59 secondes.
Vous m'avez bien lu, 57 minutes 59 secondes. Environ 15,5 km/h, soit à peu près le même rythme que lors de ma course de 7km du mois de juin ou je m'étais arraché pour tenir ce rythme.
Je veux bien avoir réussi la course parfaite au niveau de la gestion de mon effort, avoir progressé, mais il y a un GROS PROBLÈME de distance. Tout le monde fait environ 2 minutes de mieux que sur un autre 15km ! Les organisateurs reconnaissent que la course fait 14km800, mais elle doit plutôt faire 14km500 (et je suis gentil). Quel est l'intérêt d'une mesure aussi approximative ? Flatter l'ego des coureurs ? Attirer des coureurs désireux d'établir un record personnel ?

Le pire allait venir. Au classement général j'étais 49ème sur un peu moins de 700, et premier dans ma catégorie. J'espérais ramener une petite coupe. Eh bah non ! Je me suis farci toute la remise des prix (et dieu sait à quel point c'est chiant quand cela concerne que des inconnus), et aucune récompense en catégorie espoir ! Les juniors ont eu droit à un petit chèque et une coupe, et rien pour la catégorie au dessus ! Premier de la SEULE catégorie non gratifiée, c'est assez rageant.

A croire que les « jeunes » (générations 89,88 et 87) n'intéressent pas les organisateurs, si on nous ignore, il ne faut pas s'étonner que la course à pied ne draine que très peu de jeunes !

Ces deux raisons (métrage approximatif et oubli d'une catégorie) font que je ne reviendrais plus sur cette course !

Photo: 1 minutes après l'arrivée, dégustation d'une barre de céréales :)

Une tuile et ça repart

2009-07-08T10:36:00.002+02:00

J'avais prévu de courir un 14km, le 27/06, mais malheureusement une vilaine allergie m'a contraint au repos forcé pendant une semaine (assommé et bouffi par la cortisone je pouvais pas vraiment courir).
J'étais vraiment frustré de devoir m'arrêter alors que mes jambes étaient en pleine forme, mais bon, ce sont des choses qui arrivent !
j'ai repris l'entraînement depuis déjà 10 jours et j'espère arriver en forme pour "les 15km de la mer" !

Repartir (rapidement) d'attaque

2009-06-16T11:30:00.002+02:00

Préparer une course nécessite du temps. Il faut tout d'abord récupérer de son cycle d'entraînement précédent (au minimum une semaine), puis attaquer la préparation, et il faut ensuite se réserver une semaine de surcompensation avant la course.

Or, l'été est la période que je trouve la plus agréable pour s'aligner sur une course.
J'ai suivi un plan bien sérieux en 5 semaines pour ma course de 7km, et maintenant je compte participer à une course prévue... 3 semaines après le 7km (soit le 27/06), ça fait court comme délai pour se préparer!

En respectant quelques préceptes simples, je vais essayer d'arriver au top de ma forme pour cette course, prévue seulement 3 semaines après mon 7km.
Ce genre de calculs est un grand plaisir pour moi, en décryptant mon état de forme, en appliquant quelques règles, je me permet d'être le "compositeur" de mes séances !

Dans un premier temps il faut capitaliser les bénéfices du cycle d'entraînement précédent et se reposer un peu pour se remettre à travailler efficacement. J'ai donc observé une semaine de « repos » composée uniquement de footings en endurance (3 footings d'une heure en une semaine).
Je vais ensuite enchaîner avec une semaine d'entraînement véritable : Un 12x200 le lundi (hier) et un 4x2000 à allure compétition (elle va être assez dure cette séance je crois !) jeudi.
Puis je vais naturellement enchaîner avec la traditionnelle semaine de surcompensation composée d'entraînement qualitatif (un peu de « vma », et d'allure compétition) avec une diminution kilométrique.

Après mon 7km couru en 15,6km/h, j'espère atteindre les 15km/h sur une distance de 14km. Objectif fou ? Pourtant j'y crois :)

Courses Alsthom (7km) Edition 2009 !

2009-06-07T23:23:00.015+02:00

Le départ de la course était prévu à 19h. Autant dire que j'ai passé tout l'aprem à tourner en rond chez moi !
Après avoir vérifié trois ou quatre fois que je n'avais rien oublié je me suis dirigé vers Aytré.
Je suis arrivé sur place à 18h10 et je me suis étonné de voir bon nombre de coureurs gambader près d'une heure avant le départ ! J'ai rapidement effacé cette pensée benoite pour me dire que ces coureurs devaient probablement préparer un marathon, et qu'ils font du semi (il y avait au choix un semi et un 7 KM) une séance d'entraînement approfondie.

Après m'être mis en tenue, une question m'a travaillé, et si je courais avec mon cardio ? Ca serait idéal pour surveiller mon rythme ? J'ai décidé de faire mon échauffement en compagnie du cardio pour me décider.
5 minutes plus tard la décision était prise, le cardio allait suivre la course... sagement rangé dans ma voiture, je ne me sens pas “libre” en sa compagnie, et puis de toute façon il n'est pas codé !

Après l'échauffement, je me suis rangé derrière la ligne a 18h55, et comme souvent, pris par une envie pressante, je suis allé me soulager à 18h58 !
L'attente dans le sas de départ, ce moment ou l'on brûle d'impatience, tel un taureau qui attend de rentrer en furie dans l'arène (bien qu'à la différence du taureau nôtre vie n'est pas vraiment en péril) allait pourtant se prolonger, puisque le départ fut retardé de 15 minutes en raison de l'abondance des retardataires à l'inscription.

Une fois la course lancée, et pour rester dans le vocabulaire animalier, j'ai essayé de ne pas partir comme un lévrier pour ne pas me griller bêtement (erreur commise il y a un mois sur 10 Km). Malheureusement je n'ai pas pu mesurer l'efficacité de ma modération, puisque le premier kilomètre ne faisait pas l'objet d'un marquage ! Tant pis !

(Photo : Peu après le départ)

Les 4 premiers kilomètres se sont merveilleusement bien enchaînés, les sensations étaient bonnes. Un doux sentiment d'harmonie m'habitait tandis que je dépassais quelques coureurs.
Les choses ont commencé à se corser à l'approche du 4ème kilomètre, une certain esouffrance à commencé a me gagner, mais je crois que ce passage est obligatoire dès lors qu'on court à une certaine intensité ! Ceci dit, pour atténuer ces fins de courses difficiles, je crois que je ferai davantage de fractionné long la prochaine fois (des séries de 2000m par exemple).
J'ai donc poussé le véhicule à partir du 4ème, mon corps manifestait son mécontentement avec une respiration qui devenait de plus en plus bruyante et une foulée qui me semblait plus irrégulière.

(Photo: Passage du 5ème kilomètre)

Après un dernier tour de piste (j'apprécie toujours les arrivée sur les pistes d'athlétisme, le fait d'arriver dans un stade, ça confère un certain sentiment de gloire !), j'ai rallié l'arrivée en 26min55, ce qui correspond à une moyenne d'environ 3'50 au kilomètre (15,6km/h).

A la manière d'un dirigeant de club professionnel, je ne peux que me réjouir du “bilan comptable” de cette journée, en effet, comme ce qui était espéré, j'ai réussi à tenir un rythme 0,6 Km/h plus rapide que celui de ma meilleure performance précédente (39'55 au 10k, il y a un mois). Maintenant je peux me fixer de nouveaux objectifs binaires : 1° Tenir cette allure sur d'autres distances 2° Essayer d'aller toujours plus vite.

Après avoir bu quelques verres d'eau et de coca, je me suis dirigé vers ma voiture pour rentrer en vitesse chez moi. Hop une douche, une platée de lasagnes et je suis reparti en 3ème vitesse sur mon VTT pour m'avaler les 8 Km qui me séparent d'Aytré pour assister à la remise des prix.
Au moins je ne me suis pas déplacé pour rien, j'ai eu le plaisir de découvrir que j'étais classé 1er espoir ! Bon ceci dit c'est pas si dur, vu le faible contingent de coureurs de cet âge la (entre 19 et 22 ans). Au classement général je suis 18ème sur 250.

J'ai eu le plaisir de monter sur la plus haute marche du podium, j'ai reçu une coupe et une montre, veni vidi vici ! Le sourire jusqu'aux oreilles, je suis reparti sur mon fidèle VTT, en évitant les gouttes (il a plu des tonnes d'eau, mais pas durant ma course ou pendant mon aller retour en vélo !)

(Photo : Podium du 7Km, catégorie "espoirs")

Maintenant il faut que je choisisse ma prochaine course, pour le moment le 14km de Laleu tient la corde !

Merci au site Courir en Charente-Maritime pour les photos !

"Spirit of the Marathon"

2009-06-06T13:59:00.003+02:00

Spirit of the marathon est un documentaire qui affirme restituer à l'écran « l'essence même de l'aventure des 42 kilomètres, la victoire de la persévérance, et le triomphe personnel ! »
Whaou ! Rien que ça ! Des fois je me dit que nous, les coureurs, formons une véritable secte :)

Ce film retrace la préparation pour le marathon de Chicago de 6 coureurs de tous niveaux, du Kenyan qui vise la victoire jusqu'aux coureurs les plus lents.

Le film est assez agréable à regarder, il illustre bien tous les aspects de la vie d'un coureur : La conciliation avec la vie familiale et professionnelle, l'entraînement, les moments difficiles, l'angoisse éventuelle avant une course et l'immense satisfaction d'arriver à l'arrivée ou de satisfaire ses objectifs.

Le Trailer est assez parlant :

Bon je file, je vais prendre mon dernier repas avant ma course de ce soir :)

La « surcompensation » : L'allègement de l'entrainement avant une compétition

2009-06-01T15:22:00.005+02:00

Plus que six jours avant ma prochaine course, Cette partie de l'entraînement est toujours délicate et pourtant il ne s'agit pas de s'arracher à faire des entraînements intensifs. Il s'agit au contraire de marquer une phase d'allègement pour acquérir pleinement les effets de l'entraînement et arriver ainsi au top de sa forme le jour de la course.

Tout plan d'entraînement digne de ce nom (et quelle que soit la course préparée) comporte une telle phase. Il s'agit d'alléger l'entraînement d'un point de vue quantitatif, tout en gardant une partie de « spécifique » pour maintenir votre tonicité musculaire en éveil.
Appliquée à mon plan 10 Km, cette phase se traduit par le remplacement d'une séance « VMA » par 5x100m, le remplacement de la séance de « 1000 » par un unique 1500m et enfin par le plus dur : le remplacement des sorties en endurance d'une heure et plus par une sortie de 45 minutes maximum ! Ne pas faire de long footings en endurance me parait contre nature, c'est la ou je réalise mon addiction à la course à pied ! Et pourtant je DOIS me limiter.

Il s'agit d'un précepte simple : Comme le travail intensif, une certaine forme de repos fait partie intégrante de l'entraînement.
Au même titre que l'entraînement fractionné, la surcompensation fait partie des fondamentaux, elle ne se limite pas exclusivement à la semaine précédant une course. Les entraîneurs qui concoctent des plans ont le bon goût de ne jamais prévoir deux « grosses » séances consécutivement, on retrouvera souvent une séance moins intensive (généralement un footing en endurance) en milieu de semaine.

A mes débuts, j'avais tendance à négliger cette phase (par exemple faire un footing de 13km l'avant-veille et 50 Km de vélo la veille...) et à chaque fois j'avais la désagréable sensation d'avoir effectué ma course sans pouvoir donner le maximum.

Par expérience personnelle, je sais qu'ont peut rater une course avant même d'être derrière la ligne de départ ! Même si votre corps vous le réclame (comme moi), résistez ! Surcompensez ! Gardez vôtre énergie pour la course ! Une ultime séance de fractionné (15x30/30, 10x400, 6x1000...) ou une ultime sortie longue sont à proscrire !

Dernière "grosse" séance avant ma course du 6 juin

2009-05-29T14:29:00.003+02:00

Je suis depuis le début du mois de mai, un plan pour courses de 5 à 10km. Ce plan à pour objet de me préparer à un 7km prévu le 6/06.
Étant totalement novice sur cette distance, je pense partir sur ma vitesse « 10 Km » pour éventuellement accélérer sur les deux derniers kilomètres.
Mon objectif réel ? Parvenir à imprimer un rythme supérieur à mon dernier 10k (39'55, donc 15km/h) pour éventuellement soutenir ce rythme sur d'autres distances dans un futur proche.

Je dis ça pour la énième fois, mais cette fois ci, de toute ma carrière de coureur, c'est la course que j'ai préparé le plus sérieusement ! (La prépa de mon semi de début mars doit pas être loin derrière toutefois), j'ai donc suivi ce plan en me permettant quelques ajustements, j'ai par exemple remplacé une séance de 6x4minutes par un autre 5x1000, ce que je juge plus approprié pour préparer un 7km.

Hier, jeudi 28 (soit 9 jours avant la course) j'ai effectué ma dernière « grosse » séance, un 5x1000 à 90% VMA (en poursuivant toujours la même méthode pour déterminer les vitesses d'entraînement)

Les séances de « 1000 » sont un passage obligé dans la préparation d'une course, du 5 Km jusqu'au semi. Autant dire que chaque coureur se coltinera une telle séance tôt ou tard.

Vers midi, après 20 minutes de footing je me suis donc envoyé ces 5x1000, mon plus lent a été bouclé en 3'47 et mon plus rapide (le deuxième je crois) en 3'38. J'ai observé 1min45 de récup' entre chaque 1000.

Je trouve ces séances intéressantes car elles constituent un révélateur impitoyable, inutile d'espérer accrocher un certain rythme en course si vous n'arrivez pas à le tenir sur ces séries !
C'est sur ce genre de séances que l'on se rapproche le plus des sensations de course, on a un peu de mal à choper le bon rythme en début de séance, il y a des moments ou se demande pourquoi on s'inflige tout ça, et tout se dissipe une fois la série terminée. On reprend son souffle, on marche un peu, et on repart en footing (environ 10minutes) le coeur léger, avec la sensation du devoir accompli.

Bon maintenant, la phase la plus difficile commence. Il va falloir « surcompenser » ce terme barbare désigne tout simplement l'effondrement kilométrique que vous devez vous infliger la semaine précédant une compétition, tout en gardant un aspect qualitatif (vous allez garder un chouilla de fractionné, 6 minutes à 90% FCM, 5x100m...). Tout cela pour arriver en pleine forme le jour J !

Courir en musique

2009-05-27T15:31:00.004+02:00

Dans le monde des coureurs, il en existe trois sortes, ceux qui courent en musique et ceux qui ne courent pas en musique (vous savez comme la distinction entre ceux qui savent compter et ceux qui ne savent pas*)
Heureux possesseur d'un Ipod nano première génération (qui me suit depuis mes débuts dans le métier) et armé d'un kit nike+ipod je fais donc partie de la première communauté.
Mes courses musicales comportent toutefois deux exceptions :

Je ne cours jamais avec des écouteurs dans les oreilles si je suis accompagné (si je cours avec quelqu'un autant profiter de sa compagnie)
Je ne cours jamais en musique en course, pour ressentir totalement les sensations de la compétition.

La musique fait donc partie de mon quotidien de coureur, même si elle est un peu moins importante qu'a mes débuts, ou j'étais incapable de courir sans musique, tel un appareil ménager sans électricité !

Je vais vous présenter aujourd'hui une de mes chansons préférées pour courir. Il s'agit de « You know my name » interprétée par Chris Cornell. Il s'agit du thème musical de « Casino Royale », le premier James Bond incarné par Daniel Craig.

Quelle que soit ma séance (footing, entraînement plus ou moins dur) j'éprouve toujours un certain plaisir à écouter cette chanson, elle me donne toujours la pêche !

Bon j'en ai assez dit, je vous laisse avec le clip vidéo !

Chris Cornell - You Know My Name (Casino
envoyé par melkor75 - Regardez la dernière sélection musicale.

Si comme moi vous appréciez la formule 1 , la FIA s'est servie de cette chanson pour illustrer le clip vidéo d'hommage à Michael Schumacher pour son départ en retraite.

* Citation attribuée à Oscar Wilde

Les côtes, et pour quoi faire ?

2009-05-25T09:52:00.005+02:00

Les séances d'accélérations en côte sont unanimement considérées comme utiles, voire indispensables à la préparation du coureur ayant des objectifs de performance.

Mais de quoi s'agit-il?

Premièrement, on peut définir négativement la séance de côte :

Il ne s'agit pas d'un travail de « VMA », ni longue, ni courte.

La séance de côte n'est pas réservée uniquement aux coureurs préparant un trail ou une épreuve vallonnée, ces séances n'ont pas pour but de vous transformer en bipède à maillot à pois.

Ce type de séance n'a donc pas à vocation à remplacer vos habituelles séances de fractionné court, long, vos séances « au seuil » et se destine à l'ensemble des coureurs.

Rentrons dans le vif du sujet : L'intérêt fondamental de ces séances réside dans le développement de la puissance musculaire (ce qui est utile pour se prémunir des blessures musculaires et articulaires et surtout pour gagner en force) et l'amélioration de vôtre « style » (le placement de vôtre bassin lors d'une accélération en côte fait travailler l'efficacité de vôtre foulée)

Pour travailler vôtre puissance musculaire vous pouvez également travailler sur des appareils de musculation. Mais si comme moi vous avez les salles de muscu en horreur, la séance de côte est le remède idéal !

Mais comment procéder ?

Commençons par un échauffement dans les règles de l'art (environ 20minutes, des éventuels étirements, quelques petites accélérations pour mettre les fibres musculaires en route...)

Il vous faut une côte. Les spécialistes préconisent une côte de 5-7%. Ça ne vous parle pas ? Pour faire simple il s'agit de trouver une côte suffisamment pentue, mais qui ne le soit pas trop non plus (sinon vôtre foulée pourrait être altérée par le dénivelé), tout est dans le compromis.
Évitez les terrains trop accidentés, vous devez avoir de bons appuis sur la dite côte pour travailler efficacement et pour ne pas risquer de vous blesser.
Il vous faut trouver une côte présentant « seulement » 5 à 7% de dénivelé, ce qui est possible à peu près partout en France. J'en ai trouvé quelques unes à La Rochelle (vers les minimes), ville pas vraiment réputée pour son relief escarpé.

Maintenant que vous avez trouvé une côte, vous pouvez lancer vôtre séance. Après un traditionnel échauffement, la séance de côte typique se compose de deux à trois répétitions de 5 accélérations d'environ 10 secondes. Entre chaque accélération, vous récupérez en descendant tranquillement la côte que vous venez d'avaler, et entre chaque série trottinez entre 2 et 4 minutes.

S'agissant du rythme, vous ne devez pas vous prendre pour Usain Bolt, bien que chaque accélération dure environ 10 secondes, vous ne devez pas « sprinter » (risque de fatigue avant terme ou pire, de blessure). Il faut aller vite, mais en garder sous le pied pour pouvoir faire la séance entière au même rythme. Vous pouvez avoir comme référence l'allure des fractionnés 30/30, voire même un tout petit peu plus vite.
Finissez comme d'habitude par un footing en endurance, plus ou moins long selon vos préférences.

Dernière difficulté, réussir à "placer" cette séance dans votre planning de coureur.
Les accélérations durent environ 10 secondes, ce qui n'est pas assez pour accumuler de l'acide lactique en grande quantité.
Par expérience personnelle, j'ai la sensation que ces séances ne laissent pas vraiment de traces.
Je vous conseillerai de placer cette séance dans votre emploi du temps de coureur comme vous le sentez.
Pour ma part, j'aime l'effectuer le lendemain d'une séance de fractionné (en respectant ce schéma : jour 1 fractionné, jour 2 séance de côte, jour 3 repos, et je vous épargne mon planning des autres journées!)

"Autoportrait de l'auteur en coureur de fond" par Haruki Murakami

2009-05-23T15:48:00.005+02:00

Je suis allé chercher mon paquet à la poste ce matin (eh oui, le facteur était passé hier matin mais j'étais parti...courir !)
J'ai donc reçu cet ouvrage autobiographique centré sur la course à pied.
Je vous ferai part de ma "critique" dès que je l'aurai fini !
Les premières impressions sont plutôt bonnes, le récit semble plein d'autodérision, j'ai avalé les deux premiers chapitres en un rien de temps.
L'auteur, Haruki Murakami est une "pointure" de la littérature internationale, (plusieurs fois pressenti pour le Nobel de Littérature!) son domaine de prédilection est le fantastique.

petite mise en bouche avec le quatrième de couverture :

Journal, essai autobiographique, éloge de la course à pied, au fil de confidences inédites, Haruki Murakami se dévoile et nous livre une méditation lumineuse sur ce bipède en quête de vérité qu'est l'homme...
Avril 1978, Murakami décide de vendre son club de jazz pour écrire un roman. Assis à sa table, il fume soixante cigarettes par jour et commence à prendre du poids. S'impose alors la nécessité d'une discipline et de la pratique intensive de la course à pied. Ténacité, capacité de concentration et talent : telles sont les qualités requises d'un romancier. La course à pied lui permet de cultiver sa patience, sa persévérance. Courir devient une métaphore de son travail d'écrivain. Courir est aussi un moyen de mieux se connaître, de découvrir sa véritable nature. On se met à l'épreuve de la douleur, on surmonte la souffrance. Corps et esprit sont intrinsèquement liés. Murakami court. Dix kilomètres par jour, six jours par semaine, un marathon par an. Il court en écoutant du rock, pour faire le vide, sans penser à la ligne d'arrivée. Comme la vie, la course ne tire pas son sens de la fin inéluctable qui lui est fixée

A la recherche de l'inspiration

2009-05-20T11:29:00.004+02:00

Comme l'artiste, le coureur recherche l'inspiration et il y a des fois, ou pris dans une certaine euphorie, on a envie de manger course à pied, de lire course à pied, de regarder de la course à pied....

C'est le moment idéal pour se trouver un bon film la gloire de notre très cher sport:
A quoi pensez vous? En cinéphiles avertis vous pensez à Forrest Gump, Marathon Man ou Les chariots de feu. Normal, ces trois (excellents) films sont de grands classiques.

Mais pour l'acharné de la course à pied que vous êtes, ils présentent un défaut majeur : La course à pied n'est pas le sujet principal de ces films, ce sont d'excellents films, mais ils ne comblent pas votre désir irrépressible de « manger » de la course à pied afin d'y trouver une source d'inspiration.
Les producteurs ne sont pas fous, ils ciblent un public bien plus large que les mordus du running.

Je vais donc vous parler de deux autres films, consacrés au coureur Américain disparu brutalement Steve Prefontaine:

Pour faire une rapide présentation du bonhomme, ce brave Steve est considéré comme l'un des plus grands coureurs américains de l'histoire, a chaque fois ou presque qu'il courait, un record tombait, et avec la manière : La stratégie de « Pre » était de prendre la tête du début à la fin, en fait il n'avait pas vraiment de tactique, si ce n'est d'écraser ses malheureux adversaires. Il a notamment eu pour entraîneur Bill Bowerman co-fondateur d'une marque à la virgule et fabriquant de chaussures dans des moules à gaufres à ses heures perdues.

Comme James Dean, Steve Prefontaine a perdu la vie dans un accident de la circulation à 24 ans.

La personnalité, le talent de « Pre », sa fin tragique et l'équipe de choc qu'il formait avec Bowerman ont grandement contribué à populariser la course à pied aux états-unis, certains parlant même de « boom prefontaine ».
Aujourd'hui encore, des milliers de coureurs viennent en pélerinage à Eugene, Oregon, arpentent "le parcours de Pre" (son parcours présumé de footing) et se recueillent devant "le rocher de Prefontaine", lieu de l'accident, devenu un véritable lieu saint pour les fans de "Pre"

Ce « boom » ayant Prefontaine pour figure de proue a été guidé par Bowerman, qui dans un livre sobrement intitulé « Jogging » (1967) a théorisé l'idée que la pratique de la course à pied pouvait être une activité physique quotidienne à la portée des hommes et femmes de tout âge. (Auparavant seul les compétiteurs sur piste s'adonnait à cette drôle de pratique)

S'agissant du film vous avez le choix, puisqu'il en existe deux, sortis à un an d'intervalle !On trouve « Prefontaine » (1997) et « Without limits »(1998). Les deux retracent grosso modo les mêmes évènements à la différence que « Without limits », produit par Tom Cruise (qui avait envisagé prendre le rôle de Prefontaine!) est davantage centré sur le rôle de « gourou » de Bowerman.
Ma préférence va au premier (de peu, le deuxième est tout à fait correct), tourné avec un budget plus modeste (« seulement » 8millions de dollars), bien que je déteste cette tendance franco-française de dénigrer tout ce qui a un gros budget.

Dans « Prefontaine », on retrouve Jared Leto dans le rôle principal ainsi que..... le sergent Hartman !... Euh non pardon R. Lee Ermey dans le rôle de Bowerman (Bowerman était un vétéran de la deuxième guerre mondiale, ayant notamment reçu une silver star).
Les personnages me semblent convaincants dans leurs rôles, le film est bien « ficelé » et tous les aspects de « Pre » sont fidèlement portés à l'écran (l'énorme déception des J.O de munich, le « rebelle » en opposition avec la fédé américaine d'athlétisme).

Bref si vous pouvez mettre la main sur ce film (on trouve le DVD à partir de 4€ sur Amazon), le passionné de course à pied que vous êtes y trouvera son compte.
Ah, oui, j'oubliais, un conseil qui vaut pour tous les films en général : Si vous pouvez, regardez le en V.0 (avec éventuellement des sous-titres), je trouve qu'il n'y a rien de plus fade qu'un film doublé.

Pour finir, une citation de coach Bowerman :

"Running is basically an absurd pastime, but if you can find meaning in the kind of running... chances are you can find meaning in another absurd pastime... LIFE !"

*Courir est un passe temps fondamentalement absurde, mais si vous pouvez trouver du sens dans la course à pied, il y a des chances pour que vous trouviez du sens dans un autre passe temps absurde, la vie !

Belle réflexion non ? Je vais tenter d'y penser lors de ma prochaine course quand je serais au bord de la rupture :)

Une alternative aux tests VMA

2009-05-14T21:52:00.005+02:00

Pour donner le meilleur de soi-même lors d'une course, il faut suivre un plan d'entraînement structuré.
Heureusement, ces plans pullulent dans les magazines et sur internet, mais encore faut-il être capable de les mettre en oeuvre.
La plupart expriment les allures en % de fréquence cardiaque ou en % de VMA.
Lorsqu'il s'agit de % de fréquence cardiaque maximale, il suffit de connaître cette FCM (calculée théoriquement ou lors d'un test) et bien entendu disposer d'un « cardio ».
Auparavant, je suivais des plans d'entraînement basés sur des valeurs en % de fréquence cardiaque, mais plus le temps passe, plus je déteste courir ceinturé avec un cardio.

J'ai donc décidé de me pencher sur cette fameuse « VMA ». La VMA, le véritable veau d'or du coureur de fond, (sur n'importe quel forum dédié à la course à pied 1 sujet sur 3 ressemble à ça: « quelle VMA avec ... minutes au 10K? »; « Quelle VMA avec une séance de 4x1000 faits en.... »)

Petit rappel théorique : La VMA ou vitesse maximale aérobie c'est la vitesse a partir de laquelle vous consommez un maximum d'oxygène (vous avez alors atteint vôtre VO2 max), et pour faire simple, c'est la vitesse maximum que vous pouvez tenir sur environ 6 minutes, et plus vôtre VMA est élevée, plus vous êtes susceptible d'être un coureur rapide, d'un point de vue théorique.
Cette VMA peut être développée jusqu'à un certain age, jusqu'à 22ans selon les plus pessimistes (ouf il me reste encore 4-5 mois) ou 24 ans selon d'autres. Ce qui ne veut pas dire que son travail ne présente aucun intérêt pour les plus vieux qui doivent se coltiner des fractionnés comme tout le monde pour l'entretenir !

La ou le bas blesse, c'est qu'il me paraît difficile de déterminer avec précision cette fameuse VMA. Comment effectuer un travail de qualité alors ? Comment bien se servir des plans ?
Eh bien il existe une méthode made in USA qui devient de plus en plus populaire. Il s'agit de déterminer les chronos à faire (sur les séries de 200,400,800,1000,ect...) en fonction de vôtre meilleure performance la plus récente.

Par exemple sur ce site, vous rentrez vôtre temps sur n'importe quelle distance, et il vous donnera les temps à faire tant en fractionné court qu'en fractionné long et il vous donnera même une estimation des temps que vous avez “dans les jambes”, par exemple si comme moi vous avez fait 1h27min50s au semi vous êtes supposé capable d'aller chercher un 39'30 sur 10 bornes. (J'ai récemment fait 39'55 avec une préparation tronquée, donc l'estimation doit pas être loin de la vérité)

Je poursuis actuellement un programme pour être performant sur 5 et sur 10km (trouvé ici) qui comprend du fractionné court a 100% de VMA (avec des séries de 100,200 et 300) et du fractionné plus long a 90% VMA (Des 500,800 et 1000). Il me suffit de me reporter aux résultats pour connaître ma vitesse sur fractionné court a 100% VMA (les sprint workouts) et sur fractionné long (les speed workouts).
Tout cela grace à la connaissance d'une valeur de référence sur une autre distance !
Cette méthode me semble particulièrement efficace vu l'imprécision des tests et estimations de la VMA ( qui peuvent êtres faussés à la hausse comme à la baisse en fonction du mental, de l'envie...)
Pour ma part, les estimations varient entre 16,5 et 18 !

La limite à l'efficacité de cette méthode est qu'il vous faut un temps qui reflète de manière réelle et sincère votre niveau, il faut donc qu'il soit relativement récent et qu'il s'agisse d'une course ou avez eu le sentiment d'avoir donné le maximum ou presque sur la distance (ça ne marchera pas si vous étiez dans une forme catastrophique ou si vous avez fait une course pour le plaisir, en accompagnant un ami plus lent, ect...)

Semi de La Rochelle, édition 2009 !

2009-04-08T18:30:00.007+02:00

J'ai couru, il y a un mois jour pour jour le semi de La Rochelle, cette course était particulièrement importante pour moi :
- J'avais suivi un "Vrai" plan d'entraînement en 4 semaines, avec de la VMA, un travail au cardio, de "l'allure semi",...
-Pour la première fois, je refaisais une course ! J'étais un peu plus en confiance,je savais comment gérer l'hydratation, l'attente... et j'avais un temps de référence sur la distance (1h37) a améliorer.

Cette course est à classer dans la catégorie des bons moments de ma jeune carrière, tout s'est bien passé, la météo était parfaite, il y avait un peu de vent, mais si l'on compare aux trombes d'eau de l'an dernier c'était l'extase !

Après un échauffement dans les règles de l'art et une attente bien digérée derrière la ligne, "BANG!" Premier kilomètre bouclé en 4min05, troisième en 12 minutes, mais rapidement j'ai la sensation que ce rythme de 4min/km est un peu trop fort pour moi, et j'ai donc légèrement ralenti tout au long de la course.
Pour tenir un bon rythme, j'ai trouvé un lièvre facile à repérer, la première féminine ! Je suis donc resté a ses basques jusqu'à l'arrivée, même si les derniers kilomètres ont étés durs, avec une sensation de tremblement assez désagréable dans les jambes.

Au final, je rallie l'arrivée en 1h27minutes50s, assez content d'avoir nettement amélioré mon record sur la distance (de 10minutes) et sur cette épreuve (de 18minutes!). Seul bémol, il sera difficile de gagner encore 10 minutes l'an prochain !

3 jours après, en passant devant les résultats officiels j'ai découvert que j'étais 1er en catégorie espoir (85ème au classement général sur a peu près 1000)! Belle surprise !

Le port de La Rochelle, un coureur, une coureuse, un couple de retraités qui fait sa promenade du dimanche,et.... vôtre serviteur (en orange) qui à l'air de souffrir !

Prochain objectif : Passer sous les 40 minutes sur 10km !

Mon équipement de running

2008-10-26T09:46:00.003+01:00

Une fois n'est pas coutume, je vais répondre à une chaine ! Pas n'importe quelle chaine, pas une chaine ou l'on meurt à défaut de réponse, mais une chaine lancée par bertrand de coureursgeek, repris par jiwok.com.
voici donc mon équipement de running :

-Une paire de ASICS CUMULUS 9 pour l'entrainement et une paire de DS TRAINER 13 pour l'entrainement fractionné et la compet', toutes les deux assorties d'un capteur nike+ipod.

-Pour aller avec le capteur, un ipod nano 1ère génération pour l'entrainement et un bracelet sportband pour l'entrainement sur piste et en course.

-Un short nike ou un short asics été comme hiver, avec une préférence pour le nike qui a le mérite d'avoir été acheté a New York et qui surtout a un sous vêtement intégré!

-Quelques t-shirts techniques : Kalenji,Nike et mon préféré un NY's RUNNER CLUB mi coton mi matière technique, particulièrement agréable à porter.

- Quand il fait froid je mets sous mon t-shirt un de ces tshirts extramoulants nikepro, ou bien une veste de survet' technique nike, ou quand tout cela est au sale, un vieux coupe-vent du marathon de La Rochelle que l'on ma donné.

Première..... blessure !

2008-09-09T13:33:00.004+02:00

Nous sommes au début du mois d'août, après un "bon" mois de juillet tant sur le plan professionnel( stage enrichissant) que sur le plan de la course à pied (250km parcourus a 5min/km de moyenne), je m'accorde un week end au cap ferret; Le temps est au beau fixe, les plages magnifiques et les vagues impressionnantes.
Évidemment je ne peut m'empêcher d'aller affronter ces vagues, en me faisant broyer de nombreuses fois, ce qui à part m'occasionner une belle "tasse" me parait parfaitement inoffensif.

Une semaine plus tard je commence a ressentir une douleur persistante aux deux genoux, toutefois plus accentuée sur le genou gauche.
Je prends un jour de repos, puis deux en attendant que ca passe, je vais courir tant bien que mal, la douleur persiste et s'accentue.
Le pire est lorsque je fais du vélo, la douleur est carrément insoutenable.
Aie ! je commence à envisager la blessure, et je suspecte les pires maux : fracture de fatigue, syndrome essuie-glace, tendinite au genou, problème aux ligaments du genou....
A ce moment je n'ai pas du tout fait le lien avec mes aventures dans les vagues.
Après une semaine je consulte un médecin du sport. Me voila soulagé car selon lui je n'ai rien de très grave si ce n'est un ménisque "abîmé" ce qui nécessite au moins 10 jours de repos, voltarène et anti-inflammatoires!
Après avoir observé une période de repos, je me suis "rééduqué" en reprenant progressivement en en faisant deux séances de piscine ( ce qui m'a une nouvelle fois confirmé que je n'étais pas fait pour la natation, j'ai mal aux oreilles dès que je suis dans l'eau et je me sens plus essouflé après 400m que lors d'une séance de VMA!)
La semaine dernière j'ai pu faire 50km au total, je compte faire de même cette semaine et reprendre les séances "seuil" et "fractionné" la semaine prochaine!

New York... puis une course de 14km

2008-08-07T16:57:00.006+02:00

je suis parti à New york à la mi-juin pour y passer 10jours de vacances, et j'ai vraiment aimé la grosse pomme ! Je ne vous raconterai pas ici mes vacances, mais la bas, j'en ai vraiment profité !
Sur le plan de la course à pied, j'ai fait 3 sorties en 10 jours, en courant dans le campus de l'université ou j'étais logé, l'université de fordham, dans le bronx.
Pourquoi seulement 3 sorties ? Car il faisait plus de 35° en moyenne ! Et a chaque sortie j'entendais des "you're crazy dude !"
Sinon j'en ai profité pour acheter des ASICS DS TRAINER sur la 5ème avenue (100dollar soit 77€ !) Je n'ai malheuresement pas pu courir à central park, qui était à 1h de métro du Bronx !

De retour des USA, j'ai décidé de m'inscrire sur une course de 14km, qui se déroulait à Laleu et La palice. Pour ceux qui ne conaissent pas il s'agit d'un quartier portuaire, qui contient par exemple la base militaire qui a servi de décor au film "das boot". C'est un quartier qui donne l'impression de voyager dans le temps, tant les commerces,bars,hotels,installations portuaires, donnent l'impression de ne pas avoir bougé depuis les années 1950.
Cette course s'est plutot bien passée pour moi, j'ai achevé les 14km en 1h01minutes, malgré les 60km de vélo effectués la veille (pas très sérieux, je sais !)
j'ai décide de me fixer un objectif suite à cette course : Me faire un 15km en passant sous l'heure !

Repartir du bond pied après un échec

2008-07-29T10:52:00.001+02:00

Pourquoi une nouvelle absence de plus de deux mois ? Parce ce qui devait être l’aboutissement d’une préparation rondement menée n’a pu avoir lieu.
En effet, je m’étais préparé pour le marathon de Blaye du 18 mai, même si les deux dernières semaines de préparation avaient étés perturbées par les exams’, je pensais être prêt.
J’avais donc pris mes quartiers sur Bordeaux, dès le jeudi soir pour être en pleine forme le dimanche matin.
Ma compagne, se sentant concernée, m’avait préparé toute sorte de plats favorables à la course à pied : Glucides en tout genre, céréales,…
Mais soudain, vendredi soir, la tentation ! Lassés de rester cloisonnés, et du régime « pates-riz » il nous pris l’envie d’aller diner à l’extérieur.
Nous sommes allés au « meilleur resto italien de bordeaux », et à J-2, j’ai dans un élan de grande sagesse, renoncé à y manger une pizza au profit de pates au thon.
Sur le coup, les pates étaient très bonnes…
Le lendemain je me réveille barbouillé, sur le coup je me dis que cela doit provenir du stress inhérent au premier marathon, et je décide d’aller faire une petite marche dans le parc voisin. De retour de la marche, un léger sentiment de faiblesse se fait sentir. Je décide de renoncer au repas de midi en attendant une amélioration des désagréments digestifs.
Vers 13h je vomis une première fois, je me dis « ah, au moins c’est passé, la machine est repartie ».
Sur ce, hop, direction Blaye pour aller chercher mon dossard.
Le trajet est une épreuve, il pleut des trombes d’eau, la visibilité est nulle, et surtout je me sens affreusement mal, je me tasse de plus en plus sur le siège, je n’ai qu’une envie être allongé.
Après 60km de trajet, je n’en peux plus, je m’arrête sur le bord de la route pour confier le volant à ma copine, je sors de ma voiture et c’est à ce moment que j’ai pris conscience de mon état : J’étais incapable de marcher sur plus de deux mètres, pris de vertiges ! J’étais dans un état d’extrême faiblesse, je ne me sentais à peu près bien qu’en position allongée !
Ma copine décide d’aller chercher de l’aide, on arrive à Blaye ou l’on trouve quelques membres de l’organisation qui s’avèrent paniqués (j’étais pris à ce moment de tremblements), et qui pensaient que j’étais en train de faire un malaise cardiaque (et moi qui me disais « un malaise cardiaque à 20ans ? N’importe quoi »)
Je finis par être acheminé vers l’hôpital de Blaye ou j’y suis resté plus de 5 heures, faisant une batterie d’examens en tout genre, et vomissant toutes les 15minutes.
Les examens ne concluaient qu’a des troubles gastriques (merci j’avais remarqué :) ).
Même si je me sentais toujours extrêmement faible, je pris la décision unilatérale de partir (« oui,oui, je me sens bien je peux partir… » ), pour regagner mon lit ou je serai forcément mieux que dans l’inconfort d’un lit d’hôpital.
3 jours après j’étais capable de courir à nouveau, même si j’avais perdu beaucoup de forces dans l’histoire, le lundi la balance indiquait 70kgs !
Moralité : J’aurai mieux fait de manger une bonne pizza !

Au delà des « troubles gastriques », j’étais surtout frustré de n’avoir pu accomplir ce qui devait être l’aboutissement d’une longue préparation, et surtout de devoir affronter les remontrances familiales qui imputent cette défaillance à une pratique excessive de la course à pied ! Ce qui est totalement infondé puisque la semaine précédant le marathon, je n’avais pratiquement pas couru, et cela dans une perspective de récupération !
D’ailleurs en discutant avec un ami médecin, ces « désordres gastriques » pourraient avoir été causés par un changement brutal dans mon mode de vie, le fait de n’avoir pratiquement pas couru pendant une semaine et d’avoir mangé soudainement des aliments plus sains !
C’est cela qui m’a empêché d’écrire ici, cette page me rappelait la frustration, le rêve inachevé.
Après avoir repris l’entrainement, fais 3 courses depuis (qui feront l’objet d’un compte-rendu), j’ai évacué cette déception, et je suis donc prêt à réécrire ici.

Quelques bornes de plus... et une satisfaction relative au classement!

2008-04-12T14:00:00.002+02:00

Je me vois récompensé d'une nouvelle "borne kilométrique par nike plus, la prochaine (5000?) sera sans doute plus difficile à décrocher !

J'ai également découvert qu'il y existe un classement mondial des coureurs nike+ipod, classement pouvant être affiné par age,sexe et pays.
J'ai découvert hier, à ma grande satisfaction que je suis classé 3ème en distance, pour la france et pour les coureurs de 20 à 29 ans !

I'm back !

2008-04-06T22:39:00.006+02:00

Et non je ne suis pas mort :d !
J'ai fait une longue pause dans la rédaction de ce blog, pour des raisons diverses : Etudes prenantes, relative stagnation dans ma progression,... Mais un évènement m'a redonné la foi en ce blog!
En effet, le 30 mars, pour la première fois, je me suis aligné au départ d'une course,en courant le semi-marathon de La Rochelle (pour faire un bref historique de ma préparation avant cette épreuve, 40km/semaine depuis septembre mais toujours pas de fractionné).
Malgré une météo dantesque, cette course s'est plutôt bien passée pour moi, j'ai effectué les 10premiers kilomètres tranquillement (un peu plus de 50minutes), ma principale préoccupation était d'être à l'arrivée,j'ai ensuite monté le rythme et cela sans avoir l'impression de trop forcer, ce qui fut fort agréable, d'autant plus que de nombreux coureurs commençaient à faiblir!
Cependant, je ne pavoiserais pas, vu mon chrono final: 1h45minutes! J'étais donc satisfait mais légèrement déçu, ayant l'impression d'en avoir trop gardé sous le pied.
Cette première compétition m'a enfin motivé à me mettre au fractionné !

voici la courbe d'une de mes séances de "fractionné", composée de 30minutes d'échauffement, puis de 6x400m rapides en alternant avec des phases plus lentes :(cliquez pour aggrandir)

Coureurs confirmés, n'hésitez pas à me donner vos avis ;)

Ces relatives bonnes performances m'ont convaincu de franchir le pas : Je me suis inscrit pour le marathon des premières cotes de Blaye le 18 mai.
J'espère finir, et finir dans de bonnes conditions! La perspective de relever le défi augmente considérablement ma motivation !

1000km !

2007-10-18T21:53:00.000+02:00

Enfin ! La barre des 1000km est franchie, ce que nikeplus ne manque pas de me le rappeler !

Bon maintenant, objectif suivant , les 1000 miles !

pour avoir encore la motivation de courir, regardez la puissance athlétique de bryan habana lors d'afsud-argentine :

ça laisse rêveur !

Habana vs Argentine
envoyé par jordanb

Quelques nouvelles

2007-10-14T11:01:00.000+02:00

Désolé de n'avoir rien écrit depuis plus de deux semaines, tout d'abord un mot sur le défi "ligue 1", cela semble bien engagé pour les parisiens, de même que la deuxième place semble assurée pour les marseillais ! (Quand on suit la vraie ligue 1 depuis quelques années ca peut paraître bizarre :))

Pour ma part, j'arrive toujours à garder mon rythme de 3-4 sorties par semaine, et j'ai même augmenté la distance de mon "parcours-type", au lieu de faire 10km, je fait dorénavant minimum 12, voire 13km (j'ai même fait 15km il y a une semaine, et je suis à moins de 5km de la barre des 1000km parcourus ! , je vais probablement la franchir demain, j'ai décidé de ne pas aller courir aujourd'hui, je ressent une petite douleur derrière le genou, ca ira mieux après un jour de repos!

J'essaie aussi de me mettre au fractionné beaucoup de coureurs me font part de ses vertus. Seulement problème je n'y connaît rien et je n'ai jamais fait d'athlétisme! Je vais donc essayer de bien me renseigner pour m'y mettre sérieusement

We shall never surrender !

2007-09-26T19:09:00.000+02:00

Que de difficultés à trouver un "créneau horaire" pour courir ( eh oui il me faut un créneau de 2h pour courir, 10min de préparation, 1h de course, 10minutes de marche pour revenir, un peu d'étirements,une douche qui prend pas mal de temps, ect...) ces temps c i ! La faute à un emploi du temps bien chargé ( 8h-18h a la Fac lundi,mardi,jeudi, beaucoup de td a préparer, plus quelques cours particuliers que je donne...)
Hier, alors que j'avais "budgeté" une sortie, mon ipod me lâche au bout de 4,5km, plus de batterie! Dès lors je n'avais plus de motivation pour faire "mes 10km" n'ayant plus mon outil de mesure, je suis donc logiquement rentré (bon en fait j'ai du faire un peu plus de 5km, 5minutes de course n'ayant pas été comptabilisées).
Aujourd'hui, je partais avec l'esprit revanchard, je me suis donc fait une session de 12km a 5'30 de moyenne, j'aurai pu faire sauter le meilleur temps sur 10km, mais j'ai perdu pas mal de temps a cause d'un vent de face le long des cotes, et je n'ai pas forcé, mon objectif de la journée étant de faire une distance un peu plus lonque qu'ordinaire.

Je vais essayer d'y retourner demain et cette fois ci de faire "péter" le temps sur 10km!

"New personal best"

2007-09-17T20:14:00.000+02:00

Après une dizaine de jours sans améliorer mon temps sur 10 km, j'ai finalement réussi à faire "péter" mon record! Désormais mon temps de référence sur 10km est de 54'57; Ma satisfaction est donc double, d'une part j'ai amélioré mon meilleur temps de 30secondes, et je suis passé sous la barre des 55'! J'espère être en mesure d'améliorer ce temps à nouveau, et ce dans un futur proche!

La courbe de ma course d'après plotrun :

On peut y voir ma montée en rythme sur le dernier kilomètre pour aller "chercher" le meilleur temps ainsi que le gros ralentissement une fois les 10km passés :)

Un petit mot sur le défi ligue 1 ,si l'on met de coté l'épisode giuppino, en haut du classement, la bataille est très indécise. Par contre pas mal de clubs ne sont pas représentés. Si vous courez pour un club peu représenté n'hésitez pas à demander du renfort sur les forums ou par un autre moyen! Bonne chance à toutes les équipes !

Edit : J'ai amélioré ce temps aujourd'hui(le 18/09) désormais mon temps de référence est de 55'40 sur 10km.

Défi Ligue 1 [Maj 16/09]

2007-09-12T15:50:00.001+02:00

En ces temps de coupe du Monde de rugby, j'ai décidé de créer un défi sur..... le foot :)

Je vous propose donc ici de défendre les couleurs de votre club préféré à travers ce défi.

Si vous n'êtes pas convaincus voici quelques raisons de préferer le foot au rugby . Enfin ceci dit j'espère tout de même que le XV de France va se reprendre !

Le défi commence le 15 septembre.

Maj : J'ai kické giuppino, ce coureur est bien connu des forums italiens, il s'inscrit dans le plus de défis, et cela pour en gagner le maximum. Il triche sur l'etalonnage du kit ou par je ne sais quel moyen pour afficher des stats incroyables(ce qui est possible,même si je n'y vois pas l'interêt)
Chers amis Lyonnais ne soyez pas vexés :)

Running in paradize

2007-09-11T22:22:00.000+02:00

84km parcourus en 11 jours ! Je suis très satisfait de mon début septembre, avec une allure moyenne de 5'40/km, ce qui constitue pour le moment mon mois le plus rapide! Par contre point négatif je n'arrive plus à améliorer mon temps sur 10km sans "forcer" (55min30)

Ma plus grande satisfaction est d'avoir eu la volonté de partir courir hier et aujourd'hui après avoir été de 8h a 18h en amphithéatre! Il y a encore quelque mois je n'aurai jamais eu la motivation et j'aurai attendu le week end! Se défouler, prendre l'air vers 19h fut très agréable, même si la vitesse n'était pas forcément la (j'ai perdu 1minute30 par rapport a mon meilleur temps aujourd'hui)

Autre motif de satisfaction, le défi "run for your country"!(voir plus bas pour le classement) après avoir envoyé un mail à Denis et Fred de Jiwok, ils ont eu la bonne idée de mettre une news sur leur site, ce qui à amené des renforts considérables à l'équipe tricolore! Nous avons repris la première place et avons désormais une belle avance sur les Allemands et les Espagnols qui sont un peu désabusés :)

Pour en revenir à moi, je vais essayer de continuer sur ce rythme, mais je pense que ca va être difficile dès que les TD vont revenir, ce qui va me prendre beaucoup, beaucoup de temps ( administratif+obligations+pénal)

Pour finir une petite photo (qui n'est pas de moi), aujourd'hui rien que pour le plaisir, j'ai longé les cotes et les ports, voici donc une photo de la vieille ville vue du quartier des minimes(quartier universitaire)

"Run for your country"

2007-09-06T17:46:00.000+02:00

Avant de partir en vacances je m'étais inscrit à un défi "run for your country"; En consultant ma page nikeplus.com aujourd'hui j'ai eu l'agréable surprise de constater que la France était première, talonnée par l'Espagne et avec une bonne avance sur les autres pays ( L'angleterre notamment, un peu aux fraises sur ce défi :) )

N'hesitez pas à rejoindre ce défi et ramener ainsi une médaille à la France :) , J'ai pour ma part, accompli une quarantaine de kilomètres pour la France dans ce défi.

edit : Grosse remontée des allemands qui ont l'air d'avoir de solides coureurs! L'Italie est également à surveiller, elle compte dans ses rangs le redoutable giuppino.

Sortie du 5 septembre.

2007-09-06T15:22:00.000+02:00

Après une semaine de vacances en Calabre, me voila donc de retour chez moi, à La Rochelle. Après une journée du mardi consacrée à la récupération,due à la fatigue accumulée durant la nuit blanche du retour, je décidai naturellement, en cette journée du 5 de sortir "me faire mes 10km"

Contrairement à la semaine précédant mon départ, la météo était clémente, même si une petite vingtaine de degrés ainsi que pas mal de vent, ca n'est pas très folichon pour une fin aout/début septembre

Les premières foulées sont fort agréables, comparé à la chaleur de la Calabre j'ai l'impression de voler sur mes asics :); J'effectue le premier kilomètre en 5'10. Au cours des 5 premiers kilomètres je ressent une petite baisse de motivation, due probablement a ma baisse de rythme lors de la semaine de vacances, mais malgré cela je me reprends pour continuer mon "workout" et pourquoi pas améliorer une nouvelle fois mon temps sur 10km.

Passage sur le mail :(cliquez pour aggrandir)

Puis passage dans les parcs: (cliquez pour aggrandir)

Puis passage le long de la corniche en direction de Port-Neuf : (cliquez pour aggrandir)

Après quelque tours du lac à proximité du terrain de la grenouillère, la voix de paula radcliffe m'indique avec grand plaisir un nouveau record personnel sur 10km : 55'49 minutes. J'avais bien mérité une grosse pizza au teatro Bettini 1heure plus tard :)
Je vais essayer de faire au moins aussi bien Aujourd'hui.

La courbe de ma course pour finir : (cliquez pour aggrandir)

Retour de Vacances

2007-09-04T18:27:00.000+02:00

Désolé pour cette semaine d'inactivité, due à un départ en Vacances en Calabre, je vous épargnerai les compte rendu de mes journées mais malgré la chaleur (40° certains jours), malgré une gastro les deux premiers jours, J'ai réussi à faire mes 30km hebdomadaires :), avec une vitesse réduite (6min/km). Aujourd'hui après être revenu dans la nuit, avoir dormi 2h dans la voiture et 2h dans mon lit je ne suis pas en état d'aller courir. Demain je me relance a l'assault des sentiers Rochelais et je vais travailler sur quelques articles pour le blog.

Sortie du 23 aout.

2007-08-24T12:27:00.001+02:00

Considérant la météo (cf fuckin' weather), je pensais cette journée fichue pour aller courir, mais vers 19heures le soleil fit une brève apparition! Hop! je décidais en 1/4 de seconde d'aller courir. La sortie s'est plutôt bien passée, malgré une petite douleur au pied gauche qui revient de temps a autre, et grâce à une accélération du rythme lors des dernières minutes, j'ai fait sauter mon meilleur temps sur 10kilomètres(56'20, avec une allure de 5'37 par kilomètre), ce que la douce voix de paula radcliffe ne manqua pas de me rappeler:) "Congratulations new personnal best for the 10k"
J'espère bientôt passer sous la barre des 5'30...

La courbe de ma course ( faite avec plotrun) :

Prochaine folie ?

2007-08-23T17:55:00.002+02:00

J'envisage l'achat d'un VTT en complément du running, seulement problème tous les bons VTT ont l'air plus que hors de prix!
D'après les avis que j'ai pu recueillir sur internet, le Rockrider 5.2 de décathlon semble être un bon investissement, doté d'un bon rapport qualité/prix.
Pour m'offrir ce nouveau jouet il faudra débourser 300€, aie! Ça refroidit mais la perspective de sorties vers Lauzières,Esnandes,Marsilly ou encore de l'île de Ré me pousse à faire un effort financier!

fucking wheather !

2007-08-23T17:28:00.001+02:00

De toute mon existence, je n'ai jamais connu un mois d'aout aussi pourri ! Heuresement je pars en calabre la semaine prochaine, la bas la température est actuellement a 37°, contre 17° ici! ca sera peut être un peu chaud pour aller courir, mais je ne compte pas renoncer a mes 3x10km hebdomadaires!
Alors que j'avais prévu une petite sortie cet aprem, la pluie m'oblige a y renoncer, tant pis ca sera pour demain.

Nikeplus, Plotrun et autres (Maj le 25/08)

2007-08-23T16:15:00.000+02:00

Voila, si tout marche bien mon profil nike+ipod devrait s'afficher ainsi que mes 5 dernières courses.
En plus du site nikeplus, on peut trouver certains outils pour exploiter les données fournies par le kit, comme l'excellent plotrun dont il est possible de télécharger le code source!

Voila ce que l'on obtient avec Plotrun : (cliquez pour aggrandir)

Il existe d'autres outils comme Runningbuddy mais je n'ai pas encore eu le temps de les manipuler.

edit : Suite au commentaire de AbsolutRnR, je vais expliquer rapidement comment se servir de plotrun.

Premièrement, dans itunes il faut activer l'utilisation de l'ipod comme disque dur.
Ensuite aller sur le site de Plotrun ,la cliquez sur parcourir, et la selectionnez votre fichier de course qui se trouve dans le repertoire suivant sur l'ipod :

iPod_Control\device\trainer\workouts\Empeds\418423l6V8Y(un numero dans ce style, le numéro de série de votre capteur)\synched\

la vos courses apparaissent sous la forme suivante : 2007-08-24 16;48;36.xml par exemple, pour la course du 24 aout 2007 a 16h48

Ensuite cochez "données brutes" et "vitesse moyenne" et cliquez sur "tracez la courbe"

Normalement plotrun vous sort la courbe de votre course, merci djailla :)

Un blog sur le running ?

2007-08-23T14:43:00.000+02:00

Un blog consacré au running et au sport ? Quelle drôle d'idée! J'avoue que cette idée m'aurait paru totalement impensable il y à encore un an, mais comme de nombreux sportifs du dimanche, j'ai été frappé par le phénomène nike+ipod.
Depuis mon enfance j'ai toujours pensé être une "tanche" en sport, légèrement enveloppé jusqu'a 13-14 ans puis sujet aux "abdos kro" jusqu'a ma révélation "nike+ipod"; Doté d'une maladresse particulièrement rhédibitoire dans la plupart des sports malgré une puissance physique relativement avantageuse ( 1m80, 76 kgs aujourd'hui, 81-82 il y a un peu plus d'an) je me pensais perdu pour le sport (Du moins a un bon niveau athletique , j'appreciait tout de même taper dans un ballon de temps à autre, ou faire une virée dans l'ile de Ré a vélo) Jusqu'a....

Un jour, en consultant quelques sites spécialisés dans les "geekeries" je lis une news relative à la sortie future du kit nike+ipod, ce qui ne manque pas de m'interpeller "pas con.." me dis-je, "bon ca doit surement être supra-cher..."
Puis le produit sort aux alentours de novembre 2006, c'est a ce moment que j'ai compris que ce kit était pour moi, un prix relativement correct (environs 25€), pas besoin d'acheter de matériel supplémentaire, j'étais déja en possession d'un ipod nano.
Mon premier contact avec cet attirail se déroula quelques jours avant noêl grace à ma copine qui m'en fit cadeau (merci à elle)

Et la... Alors que courir m'avait toujours semblé être une activité ennuyeuse , facteur de douleurs et autres désagréments, ce fut La révélation; La combinaison de la musique pendant la course, maintient la concentration, et les informations délivrées par le "sensor" (le capteur quoi) poussent à faire toujours plus , pour atteindre des résultats"ronds" : 5km au lieu de 4,76 , 10 au lieu de 8,6, ect....

Ceci étant il n'était pas aisé de courir régulièrement, la faute a un calendrier universitaire bien rempli, les sempiternels rhumes et angines de l'hiver, une motivation parfois dure a trouver , ect... Toujours est'il que j'accomplissais 60km en décembre, 40 en janvier, 10 en février (maudite soit la grippe), 60 en mars et 40 en avril.

Une fois l'année universitaire finie, le 12 avril (et oui) j'ai décidé de passer à la vitesse supérieure : 95km en mai, 125 en juin , et 145 en juillet; Depuis je ressent une véritable addiction au sport, sans mes 30km par semaine je ne me sens pas bien.
Depuis un peu plus d'un mois j'ai également franchi un palier supplémentaire, alors que mon allure était de environ 6min30 par km, je tourne dorénavant a un 5min50 par km.

Voila pour la présentation de mon histoire nike+ipod.